Что такое сила и кондиционирование?
Сила и подготовка (S & C) - ученик спортивной науки, который занимается физической подготовкой спортсменов к тренировкам и соревнованиям. Основная цель S & C для дзюдо - максимизировать доступность атлета для технических тренировок, рандори и участия в соревнованиях, сохраняя их без травм.
Вторая цель S & C - оптимизировать физические и физиологические качества, такие как подвижность, сила, сила и мышечная выносливость, которые лежат в основе индивидуальной технической и тактической системы дзюдо каждого спортсмена.
Дзюдо - это динамичный олимпийский вид спорта, требующий широкого спектра физических характеристик и навыков, и второй по величине вид спорта в мире.
Как сила и кондиционирование влияют на производительность матов?
Поскольку дзюдо является техническим и тактическим видом спорта, наибольшим преимуществом S & C для дзюдо является предотвращение травм спортсмена и снижение тяжести травм, чтобы можно было уделять больше времени дзюдо.
Ключевая область силы и подготовки может положительно повлиять на физическую форму соревнований и способность бросать спортсмена по дзюдо. Быть сильным спортсменом на соревнованиях и в хорошей физической форме может улучшить физическую форму спортсмена, создав сильную аэробную систему.
Хорошая аэробная система позволит атлету многократно поддерживать высокую мощность на протяжении всего соревнования; это будет способствовать восстановлению между соревнованиями и позволит повысить качество звука в тренировочной среде.
Другая область, на которую S & C может оказать положительное влияние, - это мобильность. Важно отметить, что игроки в дзюдо должны быть чрезвычайно сильны в механически невыгодных позициях, чтобы забивать противника. Дзюдоист должен тренироваться увеличивать свою «длину и силу» в широком диапазоне движений, чтобы гарантировать, что улучшения гибкости сделаны наряду с улучшениями силы в недавно приобретенном диапазоне.
Силовые тренировки считаются абсолютно обязательными, независимо от того, какой вид спорта вы выбираете. Силовая тренировка позволяет вам больше выносить и продолжать идти. Силовые тренировки позволяют вам достичь высоких уровней выбранного вами вида спорта на быстрой скорости. Если выбранный вами вид спорта - дзюдо, то для вас важнее будет сосредоточиться на силовых тренировках. Сила позволяет вам лучше контролировать свои мышцы, что, в свою очередь, поможет вам овладеть техникой дзюдо и эффективно контролировать результаты определенных движений. При правильной силовой тренировке вы можете стать мастером этого вида спорта.
Чтобы сделать вашу силовую тренировку по дзюдо намного более эффективной, обязательно включите эти элементы.
скорость
Большинство движений дзюдо - это сочетание скорости и силы. Это означает, что для овладения техникой дзюдо, вам придется сосредоточиться на скорости точно так же. Выбор упражнения, позволяющего увеличить мышечную массу и повысить скорость, может оказаться вдвойне полезным. Самый эффективный способ увеличения скорости - бег. Бег по часу в день может значительно улучшить вашу силу. Но вы не должны (и не должны) начинать с часа. Вы можете начать с долгих прогулок по окрестностям и постепенно увеличивать скорость и продолжительность. Бег укрепит мышцы ног, что позволит вам овладеть работой по дзюдо.
Верхняя Сила Тела
Оборонительные движения в дзюдо требуют быстрой ручной работы. Некоторые движения даже потребуют от вас физического подбора противников, чтобы сбить их. Это означает, что вы должны иметь достаточную силу верхней части тела. Чтобы добиться этого, вы можете попытаться поднять вес. Точно так же, как бег, вы не можете вмешиваться в процесс. Вы можете начать с подъема небольших гирь и постепенно увеличивать их по мере привыкания к ним.
выносливость
Вам нужно много терпеть, чтобы полностью овладеть дзюдо. Не доводя свое тело до предела, вы должны тренироваться практически безостановочно, чтобы овладеть всеми необходимыми приемами. Для этого вам нужно увеличить выносливость. Не переступая ни одного из ваших физических ограничений, вы должны знать, сколько ваше тело может выдержать за сеанс. После этого старайтесь, чтобы ваше тело работало чуть больше каждый день. С усиленной выносливостью вы сможете дольше тренироваться.
Комментарии
Отправить комментарий