Дзюдо - это спорт, который требует взрывных движений веса, а не только грубой силы.Итак, вам нужно тренироваться для взрывной силы с меньшим весом, используя взрывные движения. Дзюдо не включает удары руками и ногами, но вместо этого участники, называемые дзюдоистами, используют броски, удушения и совместные замки, чтобы одолеть своих противников. Практика дзюдо проходит в тренировочном зале, называемом додзё, и большая часть тренировок дзюдоистов включает в себя упражнения для подбора веса тела.
- Протеин: сывороточный протеин стал любимым дополнением для тех, кто стремится нарастить мышечную массу и улучшить свое физическое состояние, а также улучшить здоровье. Помимо производства мышц, белки также используются для производства гормонов, ферментов, клеточных мессенджеров, нуклеиновых кислот и компонентов иммунной системы. Без достаточного количества белка наши мышцы не будут восстанавливаться так быстро, как это возможно, и поэтому могут привести к перетренированности и травмам. Помимо сыворотки, еще одним важным источником белка, который очень важен для грейферов, является коллаген. Коллагеновый белокявляется уникальным по своей аминокислотной структуре из-за высокого содержания глицина, лизина и пролина, которые содержатся в меньших количествах в других белковых пищевых добавках. Среди основных преимуществ коллагенамы можем выделить следующие выдержки из научных исследований: поддержка соединительной ткани, уменьшение дискомфорта в суставах и профилактика травм путем стимулирования местных клеток к выработке большего количества коллагеновых волокон и тканевого матрикса. Последняя наука также продемонстрировала противовоспалительное действие коллагена.
- Аминокислоты: большинство людей обобщают термин, используя «BCAA» для обозначения аминокислотных добавок . На самом деле BCAA - это аббревиатура аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), разработанная для роста мышечной массы и быстрого восстановления, содержащая 3 аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. В нескольких исследованиях было доказано, что BCAA в нужном количестве и оптимальном соотношении (2 части лейцина к 1 части изолейцина и валина) является очень эффективной добавкой для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму и спортивные результаты. BCAAдобавки являются ключевым компонентом для набора мышечной массы и особенно полезны для поддержания мышечной массы во время диеты с дефицитом калорий, избегая катаболического эффекта (распада мышц). Исследования показали, что группы, соблюдающие диету с добавлением BCAA, увеличивают задержку мышц и максимизируют потерю жира намного эффективнее, чем группы без добавок. Это означает, что сохраняется больше мышечной массы и больший процент потерянного жира. Чтобы максимизировать эффект от тренировок по поднятию тяжестей, BCAA потребляются во время или сразу после тренировки.
- Креатин: креатин - это вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках. Это помогает вашим мышцам производить энергию во время тяжелых или высокоинтенсивных упражнений. Может быть, сегодня это дополнение №1 для бодибилдеров. Креатин моногидратявляется наиболее экономически эффективной пищевой добавкой с точки зрения увеличения мышечной массы и силы. Креатин может помочь поддержать синтез белка, который помогает мышцам расти. Добавки креатина изучались более 80 лет - широкое использование этого вещества приобрело популярность только в последнее десятилетие. Моногидрат креатина позволяет быстрее восстанавливаться между подходами для поднятия тяжестей, а также позволяет вам напрягаться сильнее, дольше при каждой тренировке. Со временем это поможет вам нарастить мышечную массу, потерять больше жира и стать более крепким спортсменом. Идеальным стеком для креатина является бета-аланин (следующий в моем списке ниже). Бета-аланин и креатин моногидрат вместе работают. В одном рецензируемом исследовании футболисты колледжа, принимающие бета-аланин и креатин вместе, нарастили больше мышц, потеряли больше жира, и стал сильнее, чем спортсмены, которые принимали только моногидрат креатина. Все предметы также поднимали тяжести на протяжении всего исследования. Это очень важно, так как обе добавки работают лучше всего, когда вы усердно тренируетесь.
- Бета-аланин - это аминокислота, которая стала настоящим «святым Граалем» в мире высокопроизводительного питания, спорта на выносливость и бодибилдинга. Также известный под торговой маркой CarnoSyn, он стал яркой звездой благодаря своему заявленному эффекту в повышении уровня карнозина в мышцах и увеличении объема работы, которую вы можете выполнять при высокой интенсивности. Бета-аланин также известен тем, что производит определенное «покалывание», которое вы, вероятно, почувствуете, когда впервые попробуете его, что является положительным откликом вашего организма на то, что добавка действует. Бета-аланиновая добавка может принести реальную производительность в основном для длительных тренировок. Многие исследования показывают, что бета-аланин замедляет утомление у выносливых спортсменов. Вот почему он так популярен среди бегунов и триатлетов. Бета-аланин, а также креатин содержится во многихформулы перед тренировкой дополнения на рынке. Но будьте осторожны с предварительными тренировками! Читайте этикетки и избегайте формул, которые содержат запрещенные вещества или скрытые ингредиенты, которые могут представлять реальную угрозу вашему телу.
- Рыбий жир - доказано, что он снижает смертность на две цифры в процентах, улучшает когнитивные функции и уменьшает метаболические нарушения, такие как ожирение и ожирение печени. Не достаточно хорош? Как насчет борьбы с депрессией, некоторыми видами деменции и даже рака, аутоиммунными заболеваниями и заболеваниями почек? Несколько клинических испытаний выявили в прошлом преимущества омега-3 жирных кислот для сердечно-сосудистой системы. Но более свежие данные показывают гораздо больше. Ряд преимуществ, которые могут повлиять практически на все аспекты нашего здоровья. Мета-анализ , опубликованный в прошлом году обнаружил , что высокое потребление Омега-3 из рыбьего жира было связан со снижением риски смерти от любой причины на 14%, по сравнению с самой низкой категорией потребления.
Комментарии
Отправить комментарий